Le topik des sportifs du dimanche !

Demain c'est décidé, je reprends le footing

EDIT : Enfin pas demain, tout à l'heure

Pour ma part, je reprend le 18 Janvier. Depuis 2 Mois j'ai fait que 3 petites sorties. Faut dire, j'ai eu quelques petites douleurs au genou deux semaines après Marseille-Cassis, suivi d'un emploi du temps lourd, et là je suis en phase d'examen.
A partir du 18, j'aurais plus de temps pour courir.

Avec comme objectif, faire un nouveau semi-Marathon fin Avril...

Quand on cours assez régulièrement c'est bien de couper 1 mois de toute façon pour se régénérer mentalement ! Moi je coupe toujours du 10 déc au 10 jv environ...

Le plus dur c'est de reprendre la 1ère semaine car on a beaucoup perdu !   

A part 2-3 footing sur la plage, je n'ai pas couru depuis 2 mois. J'espère que mon genou s'est bien remis.

mindavid a écrit:Quand on cours assez régulièrement c'est bien de couper 1 mois de toute façon pour se régénérer mentalement ! Moi je coupe toujours du 10 déc au 10 jv environ...

Le plus dur c'est de reprendre la 1ère semaine car on a beaucoup perdu !   

Oui.

Pour ça que j'ai prévu une premiere semaine light, avec des sorties de 20-30 minutes, pour progressivement revenir mi-Fevrier à du 1h-1h15....

mes efforts portent leurs fruits, j’atteins aujourd'hui les 92kgs, si tout va bien d'ici un trimestre je ferais le quintal... :sad2: 
Ouais mais c'est chiant, j'avais commencé le régime ww, le truc des points, ça marchait nickel, j'avais repris le sport, je perdais du poids, j'étais à 85kgs, en octobre 2 opérations chir', une grosse antibio-thérapie et cortico-thérapie, et BAM !! 92kgs... Il y a un an j'étais à tout juste 80...désespérant

FFFF a écrit:Demain c'est décidé, je reprends le footing

EDIT : Enfin pas demain, tout à l'heure

    

mindavid a écrit:Quand on cours assez régulièrement c'est bien de couper 1 mois de toute façon pour se régénérer mentalement ! Moi je coupe toujours du 10 déc au 10 jv environ...

Le plus dur c'est de reprendre la 1ère semaine car on a beaucoup perdu !   

Tu as raison ! Moi je coupe toujours ma régénération annuelle par 20 jours de footing entre le 10 déc et le 10 janv... je crois que je n'avais pas compris que c'était l'inverse en fait  

j'ai repris un abonnement natation ... car en achetant des cartes "10 fois" que je peux utiliser n'importe quand, je finis toujours par me trouver des excuses pour y aller régulièrement (froid, boulot, etc).

Les jeudi et vendredi, je commence à travailler l'après-midi ... donc j'y vais le matin. Le samedi matin aussi si je suis pas sorti la veille de façon trop "intense".
Et j'essaye d'y aller aussi soit le lundi ou mardi soir mais là c'est plus chaud car j'ai souvent du boulot à domicile... le mercredi, il y a un peu trop de monde à mon goût pour nager correctement.

ça fait 2-3 mois que je me suis mis à une alimentation plus saine (diminué le café dont je suis complétement addict), j'ai toujours des fruits et des jus de fruits dans mon frigo.
L'air de rien, je sais pas si c'est juste une idée mais j'ai l'impression d'être bien plus en forme qu'en septembre.

Hooo et le vendredi après 4h, c'est badminton ou ping pong car travaillant dans une école, on a accès au matériel hors cours ^^.

Mon seul regret, ça reste le vélo. Depuis que j'habite à Bruxelles, je n'en fais plus car je déteste vraiment faire ça ici.

Seb a écrit:mes efforts portent leurs fruits, j’atteins aujourd'hui les 92kgs, si tout va bien d'ici un trimestre je ferais le quintal... :sad2: 
Ouais mais c'est chiant, j'avais commencé le régime ww, le truc des points, ça marchait nickel, j'avais repris le sport, je perdais du poids, j'étais à 85kgs, en octobre 2 opérations chir', une grosse antibio-thérapie et cortico-thérapie, et BAM !! 92kgs... Il y a un an j'étais à tout juste 80...désespérant

ça va s'arranger plus tard seb

FFFF a écrit:

mindavid a écrit:Quand on cours assez régulièrement c'est bien de couper 1 mois de toute façon pour se régénérer mentalement ! Moi je coupe toujours du 10 déc au 10 jv environ...

Le plus dur c'est de reprendre la 1ère semaine car on a beaucoup perdu !   

Tu as raison ! Moi je coupe toujours ma régénération annuelle par 20 jours de footing entre le 10 déc et le 10 janv... je crois que je n'avais pas compris que c'était l'inverse en fait  

  

Belle, très belle matinée pour courir et donc j'en ai profité pour continuer à m'entraîner en intervalle :
- 10 min lentement
- 1 minute moyen
- 1 minute lentement
- 1 minute moyen
- 1 minute lentement
- 1 minute moyen
- 1 minute lentement

- 1 minute moyen
- 1 minute rapidement
- 2 minutes lentement
- 1 minute moyen
- 1 minute rapidement
- 2 minutes lentement
- 1 minute moyen
- 1 minute rapidement
- 2 minutes lentement

- 1 minute moyen
- 1 minute lentement
- 1 minute moyen
- 1 minute lentement
- 1 minute moyen
- 1 minute lentement

- 7 minutes lentement

Total 40 minutes et aujourd'hui je suis arrivé à 6.5 km. Dans la dernière série rapide j'étais rincé   !!

C'est bien FFFF.
Je trouve que le cap des 40 Minutes est galère à passer. Je crois que quand j'ai commencé à courir, j'ai du mettre 3 Mois avant de pouvoir courir 40 Min. Puis parcontre pour faire des runs de 1h30, ça a été plus rapide.

En tout cas, reprise pour moi, aujourd'hui. Je n'ai plus couru depuis fin Novembre la faute à une grippe, des examens, et mes petits soucis de santé depuis 1 Mois.
J'ai couru 40 mn, avec 2 pauses de 3mns a '15 et '30, a un rythme moyen. C'était pas l'objectif toute façon. Juste faire mon petit parcours de reprise habituel pendant une dizaine de jours pour se remettre dans le bain.  

Je ne suis pas spécialiste mais je ne sais pas si c'est très bon de faire une pause...à la limite vaut mieux courir trèèèèès lentement mais tenir les 40-45 min !

Oui, t'as raison.
Mais il se trouve que là, j'ai eu du mal. C'est souvent ça, chez moi les 2/3 premières sorties après la pause. Le temps de retrouver une régularité.

Ah ben ça c'est normal j'ai repris début janvier après 1 mois d'arrêt j'avais perdu 50% facile...Et là je suis encore à la recherche de la forme...Mais faut que je refasse du fractionné mais j'ai toujours du mal à me faire mal quand je ne prépare pas une course !

mindavid a écrit:Je ne suis pas spécialiste mais je ne sais pas si c'est très bon de faire une pause...à la limite vaut mieux courir trèèèèès lentement mais tenir les 40-45 min !

j'ai une collègue de boulot qui court pas mal (c'est même un doux euphémisme vu qu'elle est sur des ultra trails) qui me disait qu'il vaut mieux avoir un rythme fort puis allonger la distance avec le temps plutôt que de courir longtemps puis accélérer les cadences au fur et à mesure des entrainements. apparemment les objectifs seraient atteints plus vite.

après je pense aussi que ça dépend des habitudes de chacun.

Docky a écrit:C'est bien FFFF.
Je trouve que le cap des 40 Minutes est galère à passer. Je crois que quand j'ai commencé à courir, j'ai du mettre 3 Mois avant de pouvoir courir 40 Min. Puis parcontre pour faire des runs de 1h30, ça a été plus rapide.

En tout cas, reprise pour moi, aujourd'hui. Je n'ai plus couru depuis fin Novembre la faute à une grippe, des examens, et mes petits soucis de santé depuis 1 Mois.
J'ai couru 40 mn, avec 2 pauses de 3mns a '15 et '30, a un rythme moyen. C'était pas l'objectif toute façon. Juste faire mon petit parcours de reprise habituel pendant une dizaine de jours pour se remettre dans le bain.  

Je pense pouvoir courir bien plus longtemps que 40 minutes néanmoins pck cest vraiment le fractionné qui me tue. Je cours en normal à 10-11 km/h, en lentement à 8km/h et rapidement à 20 km/h

T'as déjà calculé ta VMA ? C'est beaucoup (trop) 20 km/h surtout si t'es à 10/11 en normal...

Ca doit être ma normale le problème

Non pour la VMA, je n'en ai pas fait, je gère ça au feeling  

Bon plus sérieusement je cours sans prétention de résultat, juste la satisfaction de faire mieux que la fois précédente. Je suis quelqu'un qui marche à la motivation et c'est là le problème des tests types pallier pour calculer sa VMA... ils peuvent être bien mais je les trouve critique sur un point : Ils ne prennent pas en compte la motivation de celui qui les fait.
Je n'ai en soit aucun objectif : Je n'ai pas de compétition à prévoir, je ne souhaite pas perdre du poids, ni en gagner... je cours juste parce qu'il faut faire un minimum d'exercice. Du coup la démotivation peut être forte dès que je commence à souffrir un peu. D'où le fait de me faire un objectif. Au début je cours comme je peux, de manière non structurée. Ensuite j'essaye de battre mon temps (ou ma distance) en repensant à la manière dont j'ai couru et analysant là où j'ai mal fait les choses... ça me motive.

Ca fait maintenant une semaine que j'ai commencé le Crossfit. Au début on ne s'attend pas à ce que ce soit si physique, mais après la première session, on a vite compris. Je pense qu'à ce rythme là, j'aurais vite fait de me muscler.  

Kézaco le Crossfit ?

Maïs a écrit:Kézaco le Crossfit ?

un truc nouveau. donc bien, forcément.

Maïs a écrit:Kézaco le Crossfit ?

Je vais te rediriger vers la page Wikipédia, ce sera plus facile.  

http://fr.wikipedia.org/wiki/CrossFit

Même exercice que la semaine dernière où j'avais couru 40 minutes en intervalle et où j'avais fait 6.5 km. Cette fois-ci j'ai fait 6.8 km !

Bon le mieux c'est que qu'il y avait beaucoup, beaucoup, beaucoup de vent donc encore pas mal d'amélio possible. Un point d'amélioration certain c'est la gestion du souffle, constamment un problème, plus encore flagrant en natation !
Lorsque j'avais fait un ECG d'effort il y a deux ans le docteur n'avait rien trouvé à dire sur mon cœur mais était étonné par le fait que je prenais du temps pour retrouver un rythme cardiaque et respiratoire normal, or je ne sais pas si le fait que je sois chroniquement anémié peut jouer (10 g d'hémoglobine /dl de sang au lieu des 13.5 minimum pour un homme)

L'hémoglobine, ne serait-ce point les globules rouges, celles qui apportent l'oxygène aux muscles... ne serait-ce point ce qui augmente à coups d'EPO ou de transfusion chez les sportifs, ce qui permet aux footballeurs, rudbymen de courir comme des dératés sans avoir besoin de reprendre son souffle?

Un conseil avant de faire des intervalles, travaille le fond! Tu devrais d'abord être capable de courir une heure sans t'arrêter en endurance (120-140 pulsations selon âge, être capable de faire une phrase sans s'essouffler) avant de faire des intervalles.