Sport : Après les fêtes, place aux sportifs du dimanche !

tigo a écrit:Resultat de mes premiers 10Kms : 53 minutes

tu as fait quoi comme préparation?

Docky a écrit:3 semaines sans courir, fais chier.
Semaine 1 : J'ai chopé une sorte de petite gastro, impossible de courir

une semaine suffisait

Bastounet a écrit:ben moi j'ai eu le diagnostic, rupture des tendons de la coiffe de l'épaule. donc opération, rééduc de 6 mois et tout l'entrainement pour le semi à la poubelle.

tu avais quoi comme symptômes?
ça fait un moment que je ne peux plus faire de sport de raquettes, difficile de soulever du poids bras tendu ou de faire des tractions et mes enfants lancent les cailloux + loin que moi, je sens venir les problèmes...

Lordsnow a écrit:
ça fait un moment que je ne peux plus faire de sport de raquettes, difficile de soulever du poids bras tendu ou de faire des tractions et mes enfants lancent les cailloux + loin que moi, je sens venir les problèmes...

moi c'est du à une chute à vtt, mais normalement c'est typiquement un problème de "vieux", pour ceux qui portent souvent des charges, et c'est reconnu je crois comme maladie professionnelle.

symptômes : je peux plus lever le bras au dessus de mon épaule vers l'avant, je fais des phénomènes de compensation en levant mon épaule dès que je veux lever mon bras, j'ai aucune force dès que je le soulève, les muscles de mon bras me lancent souvent et ça peut quasiment me réveiller la nuit.

Plus on est agé (et peu sportif, mais j'ai pas l'impression que ça soit ton cas)plus le temps de récupération est long après l'opération (faut compter un mois d'immobilisation complet, 2 mois d'arrêt de travail si travail de bureau, et 6 mois à un an de rééducation.

je te conseille de voir rapidement un spécialiste car passé un certain age, les chirurgiens ne veulent plus tenter l'opération et tu te retrouves avec une mobilité réduite jusqu'à la fin.

Depuis une semaine je me mets à faire des abdos (activité que je n'ai jamais vraiment pratiqué auparavant) mais dès que j'ai commencé j'avais plus mal aux dos qu'aux abdos eux mêmes. Est-ce normal au début ou alors je m'y prends mal ?

Tu dois tirer sur tes lombaires en levant tout ton buste.

Tente de le faire sans jamais lever le bas du dos du sol....

Regarde la madame (9min40)


SInon moi, depuis la reprise du footing août j'ai couru un petit 35 km mais en séances courtes de 5.5-6 km

Enfin tu peux monter le buste plus haut quand même, mais oui les lombaires doivent pas quitter le sol.

Puis ne faire QUE des abdos, c'est pas bon non plus, il faut que tu travailles ton dos également en complément.

Lordsnow a écrit:

tigo a écrit:Resultat de mes premiers 10Kms : 53 minutes

tu as fait quoi comme préparation?

Je devais faire une préparation de 4 entrainements par semaine pendant 6 semaines mais les 8 derniers jours j'ai eu une lombalgie donc je me suis pas entrainé.

mindavid a écrit:pas trop dur ?

moi il me reste 2 grosses semaines de prépa pour le semi-marathon du 23/09

Non c’était pas trop dur. Un peu déroutant au début comme c’était mon premier et que je ne connaissais pas le parcours. J"ai découvert pleins de choses comme les autres coureurs , les trajectoires et les ravitaillement. Le premier a été un grand moment de rigolade je m'en suis foutu partout
Après j'ai eu le chance que ce soit plus ou moins deux boucles du même circuit. Du coup j'ai fais la première boucle en 29 minutes et la deuxième en 24. Mon objectif c’était 30 et 25 donc je suis content.
J'en ferai surement deux ou trois par ans ça m'a vraiment plus. Quand j'ai rattrapé le régulateur des 55 minutes j'étais euphorique du coup je l'ai déposé alors que je pensai amortir un Km a son rythme. Bref de bons souvenirs

FFFF a écrit:Tu dois tirer sur tes lombaires en levant tout ton buste.

Tente de le faire sans jamais lever le bas du dos du sol....

Regarde la madame (9min40)


SInon moi, depuis la reprise du footing août j'ai couru un petit 35 km mais en séances courtes de 5.5-6 km

Stephen a écrit:Enfin tu peux monter le buste plus haut quand même, mais oui les lombaires doivent pas quitter le sol.

Ok pour les lombaires, c'est pas évident d'autant plus que j'ai un dos assez cambré, je vais faire comme vous dites sans forcer.

alexinho a écrit:Puis ne faire QUE des abdos, c'est pas bon non plus, il faut que tu travailles ton dos également en complément.

C'est à dire, quel types d'exercice, du gainage ?

Tractions, pompes, gainage simple et efficace

La question surtout, supermario, c'est "pourquoi fais-tu des abdos" ?

Si tu penses avoir un peu trop de graisses au niveau du ventre ce n'est pas les abdos qui vont te faire perdre car on perd de la graisse de manière généralisée et pas uniquement à un endroit. Du coup il faut mieux faire les truc un peu plus général au lieu du truc hyper localisé que sont les abdos.

faut faire très gaffe avec les abdos ! faux mouvement = douleurs au dos

Bastounet a écrit:

Lordsnow a écrit:ça fait un moment que je ne peux plus faire de sport de raquettes, difficile de soulever du poids bras tendu ou de faire des tractions et mes enfants lancent les cailloux + loin que moi, je sens venir les problèmes...

moi c'est du à une chute à vtt, mais normalement c'est typiquement un problème de "vieux", pour ceux qui portent souvent des charges, et c'est reconnu je crois comme maladie professionnelle.

symptômes : je peux plus lever le bras au dessus de mon épaule vers l'avant, je fais des phénomènes de compensation en levant mon épaule dès que je veux lever mon bras, j'ai aucune force dès que je le soulève, les muscles de mon bras me lancent souvent et ça peut quasiment me réveiller la nuit.

Plus on est agé (et peu sportif, mais j'ai pas l'impression que ça soit ton cas)plus le temps de récupération est long après l'opération (faut compter un mois d'immobilisation complet, 2 mois d'arrêt de travail si travail de bureau, et 6 mois à un an de rééducation.

je te conseille de voir rapidement un spécialiste car passé un certain age, les chirurgiens ne veulent plus tenter l'opération et tu te retrouves avec une mobilité réduite jusqu'à la fin.

pour l'age/l'opération, je connais qqu'un qui c'est fait opérer à plus de 60 ans, ce qui me freine c'est de me retrouver immobilisé si longtemps.
donc pas de docteur = pas de problèmes
pour le moment je n'ai du arrêter que le bad et mon boulot actuel n'est pas très physique.

tigo a écrit:

Lordsnow a écrit:

tigo a écrit:Resultat de mes premiers 10Kms : 53 minutes

tu as fait quoi comme préparation?

Je devais faire une préparation de 4 entrainements par semaine pendant 6 semaines mais les 8 derniers jours j'ai eu une lombalgie donc je me suis pas entrainé.

mindavid a écrit:pas trop dur ?
moi il me reste 2 grosses semaines de prépa pour le semi-marathon du 23/09

Non c’était pas trop dur. Un peu déroutant au début comme c’était mon premier et que je ne connaissais pas le parcours. J"ai découvert pleins de choses comme les autres coureurs , les trajectoires et les ravitaillement. Le premier a été un grand moment de rigolade je m'en suis foutu partout
Après j'ai eu le chance que ce soit plus ou moins deux boucles du même circuit. Du coup j'ai fais la première boucle en 29 minutes et la deuxième en 24. Mon objectif c’était 30 et 25 donc je suis content.
J'en ferai surement deux ou trois par ans ça m'a vraiment plus. Quand j'ai rattrapé le régulateur des 55 minutes j'étais euphorique du coup je l'ai déposé alors que je pensai amortir un Km a son rythme. Bref de bons souvenirs

tu faisais du sport avant?
sans surpoids et avec un minimum de condition physique au départ, en 8 semaines de préparation tu peux viser 40' - 45' et enchainer les courses te fera progresser.

FFFF a écrit:La question surtout, supermario, c'est "pourquoi fais-tu des abdos" ?

Si tu penses avoir un peu trop de graisses au niveau du ventre ce n'est pas les abdos qui vont te faire perdre car on perd de la graisse de manière généralisée et pas uniquement à un endroit. Du coup il faut mieux faire les truc un peu plus général au lieu du truc hyper localisé que sont les abdos.

Les deux, c'est à dire perdre du ventre et renforcer les abdos. Mais je sais que la première chose pour perdre de la graisse, c'est de manger plus sainement que d'habitude, ce que j'essaie de faire en ce moment.

Les abdos c'est vraiment efficace (en plus de faire attention à la bouffe) pour perdre du bide ?

Supermario a écrit:

FFFF a écrit:La question surtout, supermario, c'est "pourquoi fais-tu des abdos" ?

Si tu penses avoir un peu trop de graisses au niveau du ventre ce n'est pas les abdos qui vont te faire perdre car on perd de la graisse de manière généralisée et pas uniquement à un endroit. Du coup il faut mieux faire les truc un peu plus général au lieu du truc hyper localisé que sont les abdos.

Les deux, c'est à dire perdre du ventre et renforcer les abdos. Mais je sais que la première chose pour perdre de la graisse, c'est de manger plus sainement que d'habitude, ce que j'essaie de faire en ce moment.

tu veux nous faire croire qu apres tes dizaines de milliers de kilomètres à vélo, il te reste de la graisse?

Non, j'en ai repris

Zelkin a écrit:Les abdos c'est vraiment efficace (en plus de faire attention à la bouffe) pour perdre du bide ?

Non,
C'est un exercice trop localisé. On ne perd pas de la graisse de manière localisée mais sur tout le corps et donc c'est un exercice plus global qu'il faudraitpour perdre de la graisse.
Au final, ça ne fait que muscler les abdos mais tu ne perds pas pour autant le gras.

Merci des conseils FFFF, et faire porter attention aux idées reçues

Donc ma question : comment on perd du bide ?

liposuccion, je vois que ça

Zelkin a écrit:Donc ma question : comment on perd du bide ?

Avec des efforts de longue durée (30min minimum) qui brulent tes petites calories superflues.

Zelkin a écrit:Donc ma question : comment on perd du bide ?

Arrête la bière.

Stephen a écrit:

Zelkin a écrit:Donc ma question : comment on perd du bide ?

Avec des efforts de longue durée (30min minimum) qui brulent tes petites calories superflues.

Efforts de quel type ?

Iceman a écrit:

Zelkin a écrit:Donc ma question : comment on perd du bide ?

Arrête la bière.

Chhhhut

Des sports d'endurance en gros, course à pied, vélo ...
Des efforts intenses et bref comme les abdos sont inefficaces car le corps tape dans le stock d’énergie rapide (les sucres), il faut que l'effort dure pour que le corps entame les graisses.

Ok, bon faut que je me remette au vélo alors !