Sport : Après les fêtes, place aux sportifs du dimanche !

hier j'ai refait un test VMA pour entamer une vraie prépa pour le semi marathon de Belfort dans 2 mois !

résultat : 16,5 ! j'en avais fait un en 2005 ou 2006 quand je jouais encore au foot j'étais à 18 c'est dire que je me suis relâché (bon j'ai vieilli aussi ) en ne faisant que de l'endurance et plus de fractionné

demain la séance s'annonce sympa niveau fractionné heureusement qu'il va faire moins chaud

tu as un programme précis?

mindavid a écrit:hier j'ai refait un test VMA pour entamer une vraie prépa pour le semi marathon de Belfort dans 2 mois !

résultat : 16,5 ! j'en avais fait un en 2005 ou 2006 quand je jouais encore au foot j'étais à 18 c'est dire que je me suis relâché (bon j'ai vieilli aussi ) en ne faisant que de l'endurance et plus de fractionné

demain la séance s'annonce sympa niveau fractionné heureusement qu'il va faire moins chaud

C'est les paliers avec les bips ?

Lordsnow a écrit:tu as un programme précis?

oui j'ai pris un prog de 3 séances pour 8 semaines sur un site de running : objectif 1'40 1'45 ! j'ai commencé trop tard pour faire sur 10 semaines et 4 séances c'est lourd !

lefou63 a écrit:

mindavid a écrit:hier j'ai refait un test VMA pour entamer une vraie prépa pour le semi marathon de Belfort dans 2 mois !

résultat : 16,5 ! j'en avais fait un en 2005 ou 2006 quand je jouais encore au foot j'étais à 18 c'est dire que je me suis relâché (bon j'ai vieilli aussi ) en ne faisant que de l'endurance et plus de fractionné

demain la séance s'annonce sympa niveau fractionné heureusement qu'il va faire moins chaud

C'est les paliers avec les bips ?

c'est possible de le faire comme ça oui mais moi c'était un demi Cooper : 1650 m sur 6 min (suffit de diviser par 100 sa distance)

mindavid a écrit:

oui j'ai pris un prog de 3 séances pour 8 semaines sur un site de running : objectif 1'40 1'45 ! j'ai commencé trop tard pour faire sur 10 semaines et 4 séances c'est lourd !

adidas micoach?

Je cours pour m'entretenir d'habitude mais j'ai décidé de faire un 10km début septembre, c'est le premier donc j'ai un objectif très petit . Avec adidas micoach je fais 4 séances par semaine et ça passe tout seul. Il faut dire qu'il y a des séances de récupérations.

conseilcourseapied.com

un 10 km ça se fait tout seul si tu gères bien ! la seule difficulté c'est de ne pas partir trop vite je te conseille de courir en négative split sinon les 3 derniers km peuvent être durs

Petit footing "test" sur 10 km ce matin sans dépasser les 70% de ma FCM pour pas me cramer, résultat 1h02.

D'un coté je suis satisfait parce qu'il me reste 1 mois de préparation mais d'un autre coté je sais que la course à laquelle je participe a un dénivelé assez important. Si j'arrive à descendre sous l'heure le jour J je serai déjà content

Tiens la championne olympique vient de faire 30 minutes au 10000.

Forcement je voulais pas me cramer j'ai piscine demain mais sinon je la tenais

tigo a écrit:Petit footing "test" sur 10 km ce matin sans dépasser les 70% de ma FCM pour pas me cramer, résultat 1h02.

D'un coté je suis satisfait parce qu'il me reste 1 mois de préparation mais d'un autre coté je sais que la course à laquelle je participe a un dénivelé assez important. Si j'arrive à descendre sous l'heure le jour J je serai déjà content

ah tu commences par une épreuve en côte !

David, t'as pas des conseils à me donner pour courir plus vite et plus longtemps ? sivouplait
Le problème, mon coeur passe les 180 assez rapidement alors que je ne devrais pas dépasser les 150. Et ce même en essayant de réguler ma respiration.

En commençant par courir moins vite mais plus longtemps et ça viendra au fur et à mesure.
Sinon il y a l'EPO, la testostérone, les stéroïdes et autres m&ms pour progresser plus vite.

Miine a écrit:David, t'as pas des conseils à me donner pour courir plus vite et plus longtemps ? sivouplait
Le problème, mon coeur passe les 180 assez rapidement alors que je ne devrais pas dépasser les 150. Et ce même en essayant de réguler ma respiration.

tu cours à quelle vitesse pour atteindre les 180 pulsations ? car moi faut que je sois à 15km/h si je cours en petites foulées je fais du 135/14

2 questions brutes : tu fumes ? y-a-t-il des antécédents cardiaques dans ta famille ?

si t'as pas de souci respiratoire il faut que tu courres doucement au début et que tu n'hésites pas à passer en marche rapide pour faire redescendre le coeur (ne pas hésiter à porter un cardio ou prendre de temps en temps ton pouls)

Ces dernières semaines ont été si inenses que je n'ai plus fai de réel footing depuis Juin... sachant que j'avais débuté le truc en avril (ou mai). Faut que je recommence depuis le tout début

D'ailleurs très utile ton petit site mindavid !

Bon définitivement j'ai pris un peu de bide Rien de mieux que du footing ou du vélo pour perdre tout ça. Ton site est utile. Dire que j'avais tout bien commencé durant le mois de mars/avril. Il a fallu que les mois de mai/juin soient extrêmement pluvieux... averseux si ça se dit.
Aller étant en vacances je devrais être livre de reprendre.

Départ dans 20 heures des 100 km de marche en 24h00

Objectif personnel : le faire en +/- 20h.

Ça va être chaud

ben moi je me suis fait enrôler par des potes du boulot sur le semi de lyon en octobre, objectif 1h45.

pour l'instant ça a fait :

dimanche : 7km
lundi : 13 km en 1h (j'avais la patate là )
mardi : fractionné
mercredi : vtt
aujourd'hui : rien.

demain : fractionné puis dimanche à nouveau rien.

1h45 ça fait du 12 de moyenne ça va pas être évident mais ça a l'air jouable.

t'as fait un test VMA ?

non, et je cours sans cardio.

Ritalino a écrit:Départ dans 20 heures des 100 km de marche en 24h00

Objectif personnel : le faire en +/- 20h.

Ça va être chaud

Ben moi après 10 - 15km j'ai mal aux pieds à m'empêcher de continuer tellement ça me fait mal, alors que tout le reste du corps n'est pas particulièrement fatigué. Ca s'explique ?

Bastounet a écrit:non, et je cours sans cardio.

tu peux toujours prendre ton rythme cardiaque quand tu trottines et quand tu cours à un rythme plus soutenu...

1h45 c'est déjà un bon temps donc faudra pas partir trop vite si t'as jamais fait de semi car le retour peut être long

mindavid a écrit:

Bastounet a écrit:non, et je cours sans cardio.

tu peux toujours prendre ton rythme cardiaque quand tu trottines et quand tu cours à un rythme plus soutenu...

1h45 c'est déjà un bon temps donc faudra pas partir trop vite si t'as jamais fait de semi car le retour peut être long

c'est bien ce à quoi je fais gaffe effectivement. j'ai eu tendance à partir trop vite sur les derniers footings donc j'ai pris un accéléromètre pour mieux me caler. ça s'améliore mais j'ai toujours l'impression de me ralentir si je reste à 12km/h. mon but est d'arriver à l'entrainement à 15-16km avec une fraicheur correcte. c'était le cas à 13 lors du dernier entrainement.

par contre je cours toujours tout seul. je sais pas si le fait de courir en groupe sera un avantage ou un inconvénient, je pars en fin de vague 1h35/1h45.

Souti a écrit:

Ritalino a écrit:Départ dans 20 heures des 100 km de marche en 24h00

Objectif personnel : le faire en +/- 20h.

Ça va être chaud

Ben moi après 10 - 15km j'ai mal aux pieds à m'empêcher de continuer tellement ça me fait mal, alors que tout le reste du corps n'est pas particulièrement fatigué. Ca s'explique ?

il se peut que tu aies besoin de semelles adaptées à la forme de ton pied.

Je me suis achetée des chaussures de randonnée... C'est un bon début non ?

Ca peut faire tendance avec un bon jeans aussi


Hier j'ai couru, et depuis je m'en remet pas ! Je devais aller faire un tour à provin, ben je pense remettre ça à Mercredi