Sport : Après les fêtes, place aux sportifs du dimanche !

FFFF a écrit:...

comme je te l'avais écrit il y a quelques temps, je trouve que tu n'emploie pas la bonne méthode, faire du fractionné marche rapide + course étant bien plus efficace que de courir "vite" jusqu’à ce que tu sois fatigué.
en plus tu seras plus endurant pour faire tes crêpes

En fait.... ben euuuu.... je ne suis plus trop fatigué après 20 minutes de courses

En fait je fais ça surtout pour tester mes capacités étant donné que je n'avais pas fait un jogging depuis l'EPS de Première. Je savais qu'étant donné que je faisait beaucoup de vélo, le rythme des premiers jours ne serait pas du tout mon rythme normal.

Mais sinon, la deuxième séance j'avais fait ainsi : Course, puis lorsque crevé au milieu j'ai marché à vive allure.
Car au début, ce n'était pas tant mes jambes qui refusaient d'avancer, mais surtout une mauvaise gestion de ma respiration (courir avec de la musique, c'est pas pour moi)

Raison de plus pour passer aux fractionnés

FFFF a écrit:Mais sinon, la deuxième séance j'avais fait ainsi : Course, puis lorsque crevé au milieu j'ai marché à vive allure.

- il vaut mieux commencer par l'allure lente pour s’échauffer
- la phase de récupération ne doit pas se faire parce que tu es crevé, mais quand tu as fini une phase rapide (durée donnée par un objectif de temps ou de distance).
- il faut finir par une phase lente

en fait la durée de ton effort est trop faible, tu pourrais prendre comme base la durée durant laquelle tu peux courir à un bon rythme et rajouter des phases de récupération/échauffement.

en prenant par exemple tes vingt minutes:
10' L + 5' R + 5' L + 5' R + 5' L + 5' R (+ 5' L + 5' R) + 10' L
L = marche rapide ou course lente durant laquelle tu peux soutenir une conversation
R = course rapide sans que ton rythme cardiaque ne s'emballe
il faut qu'il y ait une vraie différence de rythme entre L et R.
tu peux faire varier la durée des phases à chaque séance pour faire des fractionnés plus ou moins longs.

Mais comment savoir la durée à laquelle je peut courir à un bon rythme

le but c'est d'avoir le même rythme rapide tout au long de la séance et soit tu arrives au bout de la durée (nombre de répétition) prévue, soit quand tu sens que tu n'arriveras pas à enchainer sur un nouveau cycle X' R + X' L tu enclenches sur la récup finale.

mais à ton age, 40' de durée totale, c'est le minimum

D'ailleurs en regardant bien, ce que tu propose, c'est un peu le même truc que le parcours de sport fleché au bois de chez moi !

je n'invente rien, c'est ce que l'on m'a fait faire qd j'ai commencé à courir et c'est efficace pour tout le monde, du débutant au champion.

Lordsnow a écrit:

FFFF a écrit:Mais sinon, la deuxième séance j'avais fait ainsi : Course, puis lorsque crevé au milieu j'ai marché à vive allure.

- il vaut mieux commencer par l'allure lente pour s’échauffer
- la phase de récupération ne doit pas se faire parce que tu es crevé, mais quand tu as fini une phase rapide (durée donnée par un objectif de temps ou de distance).
- il faut finir par une phase lente

en fait la durée de ton effort est trop faible, tu pourrais prendre comme base la durée durant laquelle tu peux courir à un bon rythme et rajouter des phases de récupération/échauffement.

en prenant par exemple tes vingt minutes:
10' L + 5' R + 5' L + 5' R + 5' L + 5' R (+ 5' L + 5' R) + 10' L
L = marche rapide ou course lente durant laquelle tu peux soutenir une conversation
R = course rapide sans que ton rythme cardiaque ne s'emballe
il faut qu'il y ait une vraie différence de rythme entre L et R.
tu peux faire varier la durée des phases à chaque séance pour faire des fractionnés plus ou moins longs.

J'ai tenté.......
Bon....

La prochaine fois je prends un papier avec moi pour m'en souvenir

Si ça peut t'aider FFFF pour une méthode plus "simple" à retenir :

Ce qu'on faisait au foot lors de la "préparation physique" d'avant saison, c'était sur une minute : 45 secondes de course à rythme normal/confortable et 15 secondes de course à 75-80% de ta vitesse max. Et tu répètes sur la durée que tu veux.
Pour que ce soit efficace, faut être le plus régulier possible (temps au tour). Je ne connais pas ton niveau mais je te conseille de ne pas tenter plus loin que le quart d'heure pour commencer

FFFF a écrit:La prochaine fois je prends un papier avec moi pour m'en souvenir

tu n'as pas une montre qui fait compte à rebours?

Je me souvenais plus des temps ou successions

Et ton téléphone tu ne le prends pas pour t'enregistrer ?

Si, mais comme l'application endomondo ne gère pas le multitache, je ne peux pas le fermer juste pour consulter le petit programme.
D'ailleurs je vais tester Sportracker un jour.

En fait c'est juste le programme fabriqué par Lordsnow que j'avais oublié

?? Ce n'est pas une appli qui gère le multi tâche c'est le système d'exploitation.

En tout cas c'est permis sur android.

Non sur Windows Phone comme iOS c'est l'application qui doit incorporé une ligne de code pour être compatible multitache.... enfin, pour tourner en tâche de fond pour être exact.

Oui je me rappelle de ça, c'est pas une gestion mais une autorisation. C'est étrange qu'elle n'y soit pas quand même.

Car le multi tache a été apporté par la mise à jour Mango apparue en octobre dernier or l'application n'a pas été mise à jour depuis. Tout simplement

Bon on s'égare

Ah d'accord, pas de multi tâche à l'origine. Eh beh

FFFF a écrit:Je me souvenais plus des temps ou successions

tu règles le compte à rebours sur 5' et après l’échauffement, tu changes de rythme à chaque fois que ça sonne.

Ah ok !! Les 10 minutes aux extrémités sont l'échauffement et le relachement J'avais pas pigé et du coup je me souvenais plus des temps

oui et c'est 10' pour être un multiple de 5 et donc ne pas toucher à ton chrono.
si tu as besoin de plus, tu passes à 15'
10' L + 5' R + 5' L + 5' R + 5' L + 5' R (+ 5' L + 5' R) + 10' L
la parenthèse est a faire si tu t'en sens capable, ne pas oublier que tu ne dois pas finir dans un état lamentable.
à l'inverse, si tu te sens vraiment bien, tu peux rajouter un cycle!

je viens de faire mon jogging, a cette heure ci dans les bois, j'ai eu l'impression d'être l'agent Starling

Avec un jour d'avance, 50 minutes de home trainer, je peux aller gouter la conscience tranquille

J'avais oublié que du VTT dans la neige été aussi plaisant (bien que casse-gueule)