Sport : Après les fêtes, place aux sportifs du dimanche !

oups déjà en partie dit.

pompes, je ne peux pas, à cause de mon poignet, j'y ai des broches, pas de flexion possible. Pour le reste, abdos etc... c'est juste du renforcement musculaire, je table plus sur la piscine dans un premier temps, vélo ensuite. Et comme dit plus tôt, déjà au bout de 30 minutes, et sans pousser la machine, j'ai le coeur prêt à exploser, j'y vais donc mollo. Au boulot, j'ai deux étages à monter par les escaliers, arrivé à mon bureau j'suis essoufflé comme si j'avais couru un sprint, preuve qu'il est temps que je fasse quelque chose mais surtout que j'y aille très progressivement, il y a trop d'accidents, cardiaque notamment, pour cause de présumation de ses forces (...j'ai pas autre chose que "présumation" )

piscine c'est bien aussi. si tu as peur de présomptionné de ton cœur tu peux peut-être trouver un cardio... pour le vélo par contre.

Le régime W.Watcher , je m'en suis longtemps moquée...il fleurissait dans notre salle de pause au boulot dès le mois de mai avec un tableau de comptage de points etc...
Et j'ai regardé de plus près, finalement c'est pas si mal. C'est réapprendre a manger sain et équilibré avec un programme qui donne un objectif. De plus, ils ont des recettes plutot sympas. Mais il faut tenir sur le long terme.

Je me suis fait un fichier excel pour le suivi, pour l'instant c'est bon je tiens le cap et ne dépasse pas mon nombre de points quotidien. Bon ça en devient obsessionnel, à chaque fois qu'on mange un truc on calcul les points, ce qui a tendance à saouler ma miss, mais elle s'en fout elle, elle a la taille mannequin malgré ce qu'elle mange !
Le positif, comme tu le soulignes Maïs, on réapprend, doucement, à manger. Maintenant, au lieu de manger un Mars, je mange une banane par exemple, bah ouais une banane c'est 0 point

Je me souviens très bien des points ! Moi je l'aidais pour compter, j'évitais de bouffer de la merde devant elle sauf une fois pour rigoler à 2 j'avais fait une journée exprès pour faire péter le compteur !  

Concernant le sport j'avais oublié tes ptits soucis...Ce ne serait pas mieux du vélo d'appart à petite allure pendant 45 min que la natation ?

c'est à dire que je me sens bien à nager, et je me sens encore mieux après avoir nagé. Le vélo d'appart, c'est chiant, je trouve. Mais quand je commencerai à avoir un peu plus de caisse, je reprendrai mon VTT pour rouler un peu.

Je viens de terminer une exploration pour allonger mon chemin (autant dire que je ne suis pas allé bien vite).... 2H25 de vélo pour 52 km. Le problème avec cette distance inédite pour moi c'est l'alimentation. Je fais du vélo le matin et le matin je ne suis pas du tout un gros mangeur... et j'imagine aussi que le repas de a veille au soir doit jouer.
Du coup une bonne fringale en plein milieu, mon bidon qui s'est ouvert et vider pour je ne sais quelle raison... c'était dur donc  

Tu n'aimes pas les barres énergétiques ? Sinon prends au moins 2 petits morceaux de sucre

Pas besoin non plus de déjeuner énormément pour un effort de 2h-2h30 si t'as fait le plein de sucres lents la veille au soir

J'en ai..... je les avais juste oubliées et la veille j'avais mangé une laitue je crois  Et après comme mon bidon d'eau c'était ouvert et vidé et que je suis parti un peu trop tard (température), j'ai du gérer un max pour retourner à bon port sans m'user de trop

Tu t'entraines pour le prochain koh lanta?

Ca peut être une idée :zen: 

Bon demain je remets ça de manière un peu mieux  

50 minutes et 9km parcourus hier. Avec de bonnes sensations. Cela faisait 2 semaines que j'avais du lever le pied (une petite douleur au genou + le stage dont les horaires m'empêchaient de faire du sport en semaine). J'avais couru que 2 fois en 15 jours.

Vu que ce soir je finis à 18h, à mon avis j'irais courir à la fraîche 1h, ensuite. + Peut être 10 minutes de rameurs.
J'ai un petit bidou que je veut perdre (environ 5kg, retomber à mon poids de forme : 1m78 - 77/78kg) avant Marseille-Cassis.
En tout cas, mes jambes sont en pleine forme en ce moment. J'ai même pu me taper un long sprint au bout des 50 minutes d'efforts sans rien ressentir.
Le seul souçi reste le souffle, c'est souvent ça quand je coupe 2 semaines. Cela devrait aller mieux ce soir.

En plus j'ai trouvé un parcours d'entraînement un peu similaire (quoi que un poil plus dur, mais 3km de moins : 17,8km.)

J'ai bien envie de le tenter d'ici la fin Septembre.  

Tu suis un programme Docky ?

Oui et non.
Pas spécifiquement jusqu'à fin Aout. Sauf celui de courir regulierement, de perdre un peu de poids....

Parcontre, je compte suivre un programme à M-2....Enfin, du mieux que je peut. J'en ai trouvé un sur le site de la course. On va essayer de partir sur cette base là (bon après faut que je vois si c'est pas le genre de programme prévue pour reussir MC en moins d'1h30, ce qui n'est pas necessairement mon objectif.)

Après je vise pas spécialement la performance pour mon premier semi marathon, mais juste finir.

Sinon sur le site que j'utilise tu choisis ton programme en fonction du temps visé ! L'an dernier j'ai fait pile le temps voulu sans difficultés (et encore il faisait très chaud j'aurais pu gratter 2 min sinon je pense)

Si tu vises dans les 1h55-2h comme beaucoup de débutants 3 séances sur 8 semaines ça suffit largement !

Oui, je vise dans ces eaux là.
Après, même si je fais moins bien, j'en ferais pas une maladie.
C'est vraiment juste pour avoir une sorte de "base". Pour savoir où j'en suis.

Physiquement, je pense pouvoir arriver prêt.

Au niveau de la gestion de l'effort je commence à progresser. J'arrive de mieux en mieux à trouver mon second souffle.

Bon le seul souçi concerne l'alimentation. Je pense vraiment que je peut progresser à ce niveau là. Idem pour l'eau. J'ai un mal fou à me nourrir avant et pendant un effort.

Le week end dernier, ça m'a même valu de finir complètement vidé au bout de 45 minutes : j'avais peu mangé avant, peu bu, aussi. J'étais à bout de force. Et pourtant j'avais pas spécialement forcé. (bon j'étais débile, j'ai couru sous 35° au soleil, aussi.)

Il faut beaucoup de courage pour courir ! C'est pour cela que je t'admire dans cet effort Docky.
 
Je trouve que les activités les plus durs sont genre les vélos d'appartement car il faut avoir une motivation en béton pour continuer. Moi si je fais du vélo c'est bien pour ça... si j'en ai marre, ben il me faudra rentrer.
 
Aujourd'hui pour moi tout était en fonction : GPS, Bidon, petite barre céréale. Et donc j'ai pu faire 47 km de VTT en 2H12. Mais en fait je remarque combien là encore je ne m'usais pas par le passé avec mon classique 30 km. Et là, à la fin, je ne suis pas vraiment essoufflé mais je ressent clairement que mes jambes ont données contrairement à avant. Par contre je pense pouvoir améliorer ce temps de 5 à  10 minutes en améliorant ma régularité dans l'effort et donc aisément passer sous les 2H AMHA
 
Voilà là dite séance : http://www.endomondo.com/workouts/226583924
 
A vue d'œil sur les 47 km je dois avoir :
- 6.5-7 km de forêt/pavés/cailloux
- 6 km de chemin de hallage assez nickel (dire qu'auparavant on avait des chemins de boue qu'ils ont hélas pour moi refait)
- 35 km de routes cyclables

Je peux passer à 50 km mais ça sera principalement via l'ajout de goudron  

Docky a écrit:Oui, je vise dans ces eaux là.
Après, même si je fais moins bien, j'en ferais pas une maladie.
C'est vraiment juste pour avoir une sorte de "base". Pour savoir où j'en suis.

Physiquement, je pense pouvoir arriver prêt.

Au niveau de la gestion de l'effort je commence à progresser. J'arrive de mieux en mieux à trouver mon second souffle.

Bon le seul souçi concerne l'alimentation. Je pense vraiment que je peut progresser à ce niveau là. Idem pour l'eau. J'ai un mal fou à me nourrir avant et pendant un effort.

Le week end dernier, ça m'a même valu de finir complètement vidé au bout de 45 minutes : j'avais peu mangé avant, peu bu, aussi. J'étais à bout de force. Et pourtant j'avais pas spécialement forcé. (bon j'étais débile, j'ai couru sous 35° au soleil, aussi.)

Pour des efforts relativements courts (jusqu'à2h) y a pas trop besoin de s'alimenter par contre il faut boire 10cl tous les 10-15 min (pas boire de grandes quantités d'un coup) car l'eau c'est quand même le carburant du muscle...

Pour un semi 3 h avant : 4 biscottes avec de la confiture 1 fruit 1 café ou thé et c'est largement suffisant...Boire une boisson spécialisée 30 min avant le départ et prendre une barre de céréales au bout d'1h ! Faut surtout pas manger des trucs riches ou lourds à digérer : pain frais viennoiseries...De tout façon y a le ravitaillement en cas de besoin !

Il me semble, mindavid, que ceci est dépendant de chaque personne et du niveau d'entraînement. Car le besoin de s'alimenter dépend de 'attention qu'on prête à ses sensations de ventre vide. Certains arrivent l'ignorer et donc faire comme si de rien n'était alors que pour la même petite sensation de vendre vide certains vont sur-réagir et commencer à perdre en efficacité, juste psycologiquement

Ben oui ça peut varier à la marge mais "mange comme 15" 3h avant un semi-marathon et on verra la performance

FFFF a écrit:Il faut beaucoup de courage pour courir ! C'est pour cela que je t'admire dans cet effort Docky.
 
Je trouve que les activités les plus durs sont genre les vélos d'appartement car il faut avoir une motivation en béton pour continuer. Moi si je fais du vélo c'est bien pour ça... si j'en ai marre, ben il me faudra rentrer.
 
Aujourd'hui pour moi tout était en fonction : GPS, Bidon, petite barre céréale. Et donc j'ai pu faire 47 km de VTT en 2H12. Mais en fait je remarque combien là encore je ne m'usais pas par le passé avec mon classique 30 km. Et là, à la fin, je ne suis pas vraiment essoufflé mais je ressent clairement que mes jambes ont données contrairement à avant. Par contre je pense pouvoir améliorer ce temps de 5 à  10 minutes en améliorant ma régularité dans l'effort et donc aisément passer sous les 2H AMHA
 
Voilà là dite séance : http://www.endomondo.com/workouts/226583924
 
A vue d'œil sur les 47 km je dois avoir :
- 6.5-7 km de forêt/pavés/cailloux
- 6 km de chemin de hallage assez nickel (dire qu'auparavant on avait des chemins de boue qu'ils ont hélas pour moi refait)
- 35 km de routes cyclables

Je peux passer à 50 km mais ça sera principalement via l'ajout de goudron  

Ton parcours est quasiment plat ?
Parce que si tu veux t’essouffler, ce sont de bonnes pentes qu'il te faut.

mindavid a écrit:Ben oui ça peut varier à la marge mais "mange comme 15" 3h avant un semi-marathon et on verra la performance

Sans forcèment un marathon. J'ai déjà testé un 10km, après avoir bien festoyé à midi...
Sur les 10km, j'ai du en faire 7 en marchant.  

J'avais lu que la banane est top pour ce genre d'efforts, en passant.
J'adore la banane..Faudrait que je voit...

FFFF a écrit:j'ai pu faire 47 km de VTT en 2H12.

Profites-en, ça durera pas.  

Supermario a écrit:

FFFF a écrit:Il faut beaucoup de courage pour courir ! C'est pour cela que je t'admire dans cet effort Docky.
 
Je trouve que les activités les plus durs sont genre les vélos d'appartement car il faut avoir une motivation en béton pour continuer. Moi si je fais du vélo c'est bien pour ça... si j'en ai marre, ben il me faudra rentrer.
 
Aujourd'hui pour moi tout était en fonction : GPS, Bidon, petite barre céréale. Et donc j'ai pu faire 47 km de VTT en 2H12. Mais en fait je remarque combien là encore je ne m'usais pas par le passé avec mon classique 30 km. Et là, à la fin, je ne suis pas vraiment essoufflé mais je ressent clairement que mes jambes ont données contrairement à avant. Par contre je pense pouvoir améliorer ce temps de 5 à  10 minutes en améliorant ma régularité dans l'effort et donc aisément passer sous les 2H AMHA
 
Voilà là dite séance : http://www.endomondo.com/workouts/226583924
 
A vue d'œil sur les 47 km je dois avoir :
- 6.5-7 km de forêt/pavés/cailloux
- 6 km de chemin de hallage assez nickel (dire qu'auparavant on avait des chemins de boue qu'ils ont hélas pour moi refait)
- 35 km de routes cyclables

Je peux passer à 50 km mais ça sera principalement via l'ajout de goudron  

Ton parcours est quasiment plat ?
Parce que si tu veux t’essouffler, ce sont de bonnes pentes qu'il te faut.

Il faut en trouver de bonnes pentes après car la Seine et Marne c'est pas ce qu'il y a de plus vallonné   La seule vraie pente que j'ai se situe dans le dernier tiers de mon parcours, sur 1 km de monté de 4.6% mais le plus dur c'est que ce sont des vrais cailloux/sable ce qui fatigue encore plus. Bon ensuite j'en ai une autre, un vrai mur de 7% en moyenne et 13% dans la partie finale (mais sur 500m cette pente  ) mais elle n'est pas dans mon parcours car ça le raccourcit. Donc ce que je considère comme des montées à ma modeste échelle et dans mon parcours
1) 640 m à 3.1% en moyenne au km 3.79 : goudron
--- L'écart c'est la "vallée" de la Marne (D'où le nom Marne la vallée)
2) 910 m à 4.5% en moyenne au km 37.3 : Cailloux
3) 940 m à 2.7% en moyenne au km 39.1 : Goudron détruit par des racines
4) 490 m à 2.9% en moyenne au km 40.6 : Goudron
5) 830 m à 4.1% en moyenne au km 42.8 : Goudron

Après je ne souhaite pas vraiment des montés.... car je me désunie trop vite puisque ça me saoule  Il faut pour cela que je me retrouve un partenaire de vélo étant donné que j'ai réussi à saouler mon précédent  Pour vraiment travailler je vais plus vite car je connais parfaitement mes vitesses donc je tente d'aller à chaque fois à 1-2 km/h plus vite que ma vite de croisière, je relance plus rapidement après des arrêts obligatoires (poste anti-voiture // Passage piéton/vélo), je relâche moins après les montées précédentes
 
 
 

raymane a écrit:

FFFF a écrit:j'ai pu faire 47 km de VTT en 2H12.

Profites-en, ça durera pas.  

J'imagine, déjà j'ai l'impression d'être plus lent qu'en 2007.... où j'ai vraiment commencé à faire du VTT