Sport : Après les fêtes, place aux sportifs du dimanche !

Docky a écrit:Tout à l'heure, en jouant avec les bourelets de mon ventre, une illumination m'est venu !

"Bah didon Docky, et si tu faisais du sport".

Alors j'ai décidé de me mettre au jogging.

J'ai un ami dans le même cas que toi qui a décidé de se débarasser de son gras (c'est dit comme ça), il s'est abonné en salle de sport (et putain c'est cher)

Salle comme jogging, je ne pourrai pas. Pourquoi ne pas faire du vélo ? Bon, t'es en pleine ville, c'est p'tet pas si simple me diras-tu...

FFFF a écrit:Tu souhaites courir seul ?

Il faut une sacré dose de motivation pour débuter. Pas le premier exercice, mais pour continuer ensuite... surtout en hiver (le mieux aurait été de débuter en septembre je pense pour "prendre gout" pendant qu'il faisait encore chaud).
Chacun est différent mais dans mon cas, ce que je ferais, c'est un parcours à une seule boucle, pas des tours sans fin afin que tu te dises que pour rentrer (plus tôt) tu n'auras pas le choix il te faudra courir et terminer le parcours (c'est comme ça que j'ai trouvé la motivation lorsque j'ai repris le vélo).

Au début, pourquoi ne pas commencer par 15 minutes de course ? Il faudra sans doute marcher entre. C'est à peut prêt la dose qu'on nous demandait en EPS au lycée pour commencer. Ca correspond à 2-3 km à la vitesse moyenne d'un jogging.
Disons que pendant un bon mois je garderais ce même parcours, mais je chronomètrerais mes performances afin de voir ce que je vaut. Et disons 1 à 2 mois après la reprise j'allongerais mon temps à 20-30 minutes si j'arrive à faire les 15 minutes d'une traite

Sachant que l'échauffement du début 5-10 minutes environ et le relâchement de la fin aura tendance à doubler le temps alloué

Ok ok, cool.

Pour la boucle unique c'est ce que je pensais faire. Mettre le chrono, courir jusqu'à ce qu'il s'arrête, et refaire le retour.

En fait, j'ai surtout besoin de me vider l'esprit. Destresser, faire du sport, me sentir libre. Courir en salle j'ai essayé, j'aime pas, j'avance pas, je suis renfermé, je tiens pas.
Faire un sport collectif, j'ai le mauvais âge, dans le sens qu'à 20 ans, il est dur d'integrer un club si t'en a pas fait avant. Je me souviens, à 17 ans, j'avais tenté d'integrer une équipe de Basket, car j'aimais ça, puis je jouais souvent avec des copains, et à l'école (bon le niveau était très moyen), j'étais très bon. Je savais que je serais larguer, mais face à des mecs qui en font depuis 6 ou 7 ans, j'étais largué.
Le Tennis, disont qu'il y'a pas assez de cours par semaine pour en avoir pratiquer 6 ans. Et la muscu, pareil que courir sur tapis, ça me lasse vite.

Ok ok, je vais en tenir compte.

Et ouais, en solo, j'ai essayé de demarquer quelques personnes, mais peu sont motivés, et d'autres préfèrent la salle. Y'aurait peut-être mon père, mais c'est un type endurant, lui, il fait 1h de sport par jour (et il pèse 110kg quand même )

C'est pas tellement courir jusqu'à la fin du chrono que je pensais, mais plutôt avoir un parcours à la base bien défini et chronométrer le temps effectué à chaque fois pour visualiser ton évolution

Moi je dis une chose, c'est la motivation la clé et la chose la plus dure. Il faut avoir un objectif dès le début et s'y tenir...

Le premier jour, tu prends ton poids, tu le notes quelque part puis tu ne touche plus à une balance pendant au moins 3 mois car faut pas s'attendre à de fulgurant progrès dès le début. Manger correctement, finir avec le grignottage.
Souvent on abandonne car "on ne voit pas les résultats attendus" alors que ça ne fait que quelques semaines qu'on débute.

Ensuite les hommes ayant un peu plus l'esprit de compétition que les femmes je pense qu'il sera aisé de trouver son plaisir uniquement dans l'objectif sportif (c'est pour ça que je poste toujours mes performances... afin de tenter de voir si je suis meilleur que la fois précédente, et où) Donc n'avoir que des objectifs purement sportifs : Faire son parcours en tant de minutes, améliorer sa vitesse moyenne jusqu'à tant... pas plus. Ensuite, seulement vers la fin mars/début avril, un matin, tu remontes sur ta balance et tu regardes... 1-2 kg se seront sans doute évaporés.

Je rejoins les conseil de FFFF, ils sont cohérents par rapport à ce que tu veux faire Docky (enfin je trouve). Par contre, fais bien attention à ne pas aller courir avec n'importe quoi aux pieds car tu risquerais de bien dérouiller.
Partir pour 15 minutes grand max même si tu te sens bien pour une première, ne surtout pas brûler les étapes et faire plus dans un élan de générosité. Sur ce parcours, tu peux te mettre plusieurs objectifs, y aller footing -- avec pour objectif de ne pas t'arrêter du tout, si tu as des sensations, ou bien t'arrêter dès que tu es à bout de souffle, marcher pendant quelques minutes puis repartir et ainsi de suite. L'objectif étant, sur les sorties suivantes, de t'arrêter si possible moins longtemps et plus tard sur le parcours (et ainsi de suite). Mais le plus important, c'est d'avoir malgré tout du plaisir à aller courir, du plaisir à souffrir ^^. Niveau stress, aération de l'esprit, c'est vraiment sympa. Une chose à ne surtout pas négliger, ce sont les étirements après, même si tu n'es allé courir 'que' 15 minutes. Et 30s par étirement (muscle étiré, talon fesses, pointe de pied contre un mur avec la jambe d'appui derrière), pas moins ! Et comme disait FFFF, il ne faut pas que ça devienne un prétexte pour le grignotage. Faire aussi attention à ne pas manger 1h avant ...

Ok, ok ! Merci de vos conseils !

Alors alors ?

Pas facile de se lancer au jogging chez moi alors que je voulais en faire ce dimanche :


Je me suis fait un petit parcours pour débuter de 3.8 km autour de deux étangs à côté de chez moi


Pas trop difficile car quasi plat (3m de dénivelé), mais j'ai de quoi l'agrandir et le rendre plus difficile également en y intégrant le parcours du "Cross"qu'on faisait au collège de 2 km

la pluie ne m'a jamais arrêté pour aller courir...ce que je n'aime pas c'est le vent

De toute façon je me suis réveillé à 11H

J'ai pris vachement de retard (fallait que j'achete des godasses, j'ai eu une tonne de boulot), mai ça y'est j'ai commencé.

15 minutes donc, avec etirements avant et après.
J'ai été en rythme de footing autour d'un parc.

Bon, faut dire que je suis un ex-asthmatique à l'effort(enfin, ex, je le suis toujours un peu, faudrait que je retourne faire des tests) et j'ai des problèmes à la cheville.

Donc j'étais assez essouflé à la fin.

Faut que je m'y remette aussi. Enfin, plus la course, j'aime plus ça. Mais faut que je recommence mes séries d'abdos journalières parce que ça, c'est chouette.

Sinon, toujours le tae-bo le vendredi et zumba le dimanche matin.
(ces trucs là, les essayer, c'est les adopter.)

Docky a écrit:J'ai pris vachement de retard (fallait que j'achete des godasses, j'ai eu une tonne de boulot), mai ça y'est j'ai commencé.

15 minutes donc, avec etirements avant et après.
J'ai été en rythme de footing autour d'un parc.

Bon, faut dire que je suis un ex-asthmatique à l'effort(enfin, ex, je le suis toujours un peu, faudrait que je retourne faire des tests) et j'ai des problèmes à la cheville.

Donc j'étais assez essouflé à la fin.

faut y aller mollo et reprendre un rythme tout doucement

Est-ce que quelqu'un a déjà testé une powerball ?



J'envisage d'en acheter une pour essayer.
J'ai entendu dire que c'est assez efficace dans le renforcement du poignet et de l'avant bras.

Jamais testé ! Ca doit pas faire des tensions aux poignets un truc comme ça ?!


Sinon, en prenant exemple sur Docky je suis moi même aller courir. Même si ça m'arrivait de temps à autre (enfin 2 fois en automne) je me suis remis de manière ordonnée. Donc en commençant lentement et en allant creshendo par la suite

Voici : http://www.endomondo.com/workouts/31502700

On peut admirer la précision du GPS... oui, je marche sur l'eau

Une seule chose.... j'ai une grave envie de vomir Pas de problème d'essouflement mais lessivé tout de même. J'ai fait 2x8 minutes avec 2 minutes d'arrêts entre (en fait j'avais rencontré une connaissance sur le chemin donc voilà... de toute manière je me serais arrêté, il m'a donné un prétexte )

c'est bizarre que ça t'a crevé autant vu que tu fais du vélo à côté

moi de retour des fêtes je me rachète un VTC ou B twin

Ca fait tout de même longtemps que je n'en ai pas fait de vélo, genre 3 semaines (j'aurais pu en faire ce weekend mais c'est décidément trop trempé dehors, malgré le beau temps).
Et contrairement au vélo où je connais parfaitement mon rythme sur 2-3 parcours que je fais parfaitement, ce n'est pas le cas du footing. La dernière fois que j'en ai fait sérieusement c'était en Première, en EPS, il y a 7 ans

Après je trouve que le vélo ça fatigue de manière différente car dans mon cas, ce sont juste les cuisses qui sont détruites alors que courir ça entraîne tous les muscles au final. Mais là en fait je pense que je n'étais simplement pas trop en forme, car lorsque je me regarde, j'ai pas vraiment suer, voire pas du tout d'ailleur
J'ai juste un manque d'endurance en fait (ou de volonté d'aller plus loin alors que j'aurais pu)

tu penses avoir couru à quelle vitesse ?

Alors en tout j'ai fais 19'30 pour 3.31 km (bon mon GPS m'a sucré de la distance apparamment vu le parcours sur l'eau qu'il me donne.. donc on va dire 3.5 km). Ce qui fait donc 10.7 km.

Sachant que j'ai marché 3.30 avec cette personne durant 300m j'aurais dit (au pif j'avoue) alors je pense avoir fait de course réelle 3.2 km en 15'30 soit 12.4 km/h.

D'après la courbe Endomondo d'ailleurs on le voit bien. Au début j'était à 4min20 par km soit 14 km/h ensuite j'ai marché à 5-6 km/h et je suis reparti en suivant une personne devant moi (qui courait lentement à mon gout ) à 11.7 km/h

si tu veux reprendre le footing tranquillement je te conseille d'abord de courir à 10/11 pour refaire du fond...il vaut mieux que tu courres 30 min à cette vitesse que de monter à 12/13 et tenir 15 min

C'est comme en vélo.... je sais pas j'arrive pas à aller lentement car j'ai l'impression de courir de manière désunie (surtout que j'ai de grandes jambes donc tendance à allonger ma foulée)

Mais j'en prends note. La semaine prochaine bien que je dois faire des sauts au labo, je serais en vacances donc j'en ferais quelques séances.

Il faut courir à un rythme ou tu te sens à l'aise, surtout si tu recommences à courir, pas raisonner en terme de vitesse moyenne à se fixer et tenir. Tu n'y arriveras jamais.
L'essentiel au début c'est de tenir la durée que tu t'es fixé et surtout de ne pas t'arrêter, même si tu dois courir au ralenti pour ça. Et progressivement tu allonges la durée, une fois que tu arrives aux environs de la demi-heure, tu peux garder la demi heure mais par contre tu accélère le rythme

Si jamais tu veux pas courir 30 minutes, fais des fractionnés (sur une minute de course, 15 secondes où tu cours à environ 75% de ta vitesse et le reste, tu récupères à ta vitesse de croisière). Tu verras, 15 minutes de fractionné c'est plus difficile que 20-25 minutes de course

Ah et surtout, évite les surfaces dures.

2H50 de VTT ce matin, les feuilles humides, ça glisse

Docky a écrit:15 minutes donc, avec etirements avant et après.
J'ai été en rythme de footing autour d'un parc.

FFFF a écrit:Alors en tout j'ai fais 19'30 pour 3.31 km (bon mon GPS m'a sucré de la distance apparamment vu le parcours sur l'eau qu'il me donne.. donc on va dire 3.5 km). Ce qui fait donc 10.7 km.

pour tout les deux (surtout que vous débutez complétement), je vous conseillerais de faire autrement:
- d'abord une durée plus longue, entre 45' et une heure.
- ensuite, ça ne sert à rien de vouloir faire courir un corps qui n'est pas prêt à un tel effort.
- donc commencer par marcher vite pendant 15/20', ensuite une fois que vos muscles sont chauds, enchainer avec une phase de course pendant laquelle il ne faudra pas être essoufflé (c'est ça qui dicte le rythme), dés que la fatigue arrive et que le rythme baisse, repasser en phase de marche/récupération, puis qd tout va bien, reprendre la course et ainsi de suite jusqu’à la fin de la séance (finir sur une phase de marche).
si vous vous sentez bien, vous pouvez faire la même chose avec un chrono qui fait compte à rebours pour vous imposer la durée des différentes phases.
ce n'est qu’après que vous pourrez passer à des séances que de course, mais la aussi, l'alternance des phases sera importante pour progresser.

alexinho a écrit:L'essentiel au début c'est de tenir la durée que tu t'es fixé et surtout de ne pas t'arrêter, même si tu dois courir au ralenti pour ça.

pas du tout d'accord, si tu ne tiens plus ton rythme, il vaut mieux marcher (rapidement) que courir en piétinant, tu récupéreras plus vite sans te faire mal au genoux.

alexinho a écrit:Si jamais tu veux pas courir 30 minutes, fais des fractionnés (sur une minute de course, 15 secondes où tu cours à environ 75% de ta vitesse et le reste, tu récupères à ta vitesse de croisière). Tu verras, 15 minutes de fractionné c'est plus difficile que 20-25 minutes de course

tout à fait d'accord et c'est surtout bien plus efficace pour progresser que de garder le même rythme.

Lordsnow a écrit:

alexinho a écrit:L'essentiel au début c'est de tenir la durée que tu t'es fixé et surtout de ne pas t'arrêter, même si tu dois courir au ralenti pour ça.

pas du tout d'accord, si tu ne tiens plus ton rythme, il vaut mieux marcher (rapidement) que courir en piétinant, tu récupéreras plus vite sans te faire mal au genoux.

Ouais bon... c'est ce que je voulais dire
Tu dis marcher rapidement, je dis courir plus lentement (et tu as raison, c'est mauvais pour le corps), mais bon on est d'accord, il ne faut pas s'arrêter

J'ajouterai aussi que la corde à sauter est un excellent exercice pour la cardio. Là encore, pas abuser, ni forcer, sinon a+ vos genoux

3 semaines que je n'ai pas fait de vtt, ça commence à se ressentir, et vu ce qu'il est tombé la semaine dernière les chemins sont devenus impraticables

Ya plus qu'à sortir le 2e VTT, mettre des pneus slicks et limer le bitume.

Voilà, maintenant je me réveille (enfin depuis 1H15) avec de bonnes courbatures aux fessiers et aux obliques (abdos extérieurs)

Bonnes dans le bon sens du terme, pas trop mal mais juste pour me rappeler que j'ai fait de l'exercice.