Re: Sport : Après les fêtes, place aux sportifs du dimanche !

par **schumi0203** Lun 3 Jan - 21:39

J'ai une question pour les sportifs. Je me remets doucement à refaire des exercices, dont des abdos.

Bon j'ai l'impression de ne jamais avoir réussi a les faire correctement. J'ai des muscles ou tendons que se tendent/contracte quand je 'monte' disons. Pourtant je ne mets pas mes mains derriere la tête et j'essaye de ne pas bouger la tête.
Mais peut-être que c'est normal ?
Je m'en vais de suite voir de quel muscle exact il s'agit!

Edit: Il s'agirait du Muscle sterno-cléido-mastoïdien!

par **FFFF** Lun 3 Jan - 21:45

Plusieurs questions :
1) Tu fas comment tes abdos, jambes tendues et fixées sous un meuble par exemple ?

2) Tu maintiens la contraction ou tu fais des mouvements rapides ?

Sinon.. vu la position du muscle, tu dois certainement tirer sur la tête pour te redresser

par Invité Lun 3 Jan - 21:55

FFFF a écrit:
Quoiqu'il en soit, ce n'est pas bon de faire ainsi tout de même. Généralement on en fait par séries. Par exemple des abdos j'en fait 7 séries de 10 entrecoupées de 30 secondes entre. Et ceci tous les 3 jours. Car tu es plus efficace lorsque tu fais des pauses de quelques jours entre exercices, c'est un pote en STAPS qui me l'a dit. Et il m'a d'ailleurs dit que la plupart des gens, dont moi, font assez mal leurs abdos car ils tirent plus sur leurs jambes ou bras que sur leurs abdos même. Ils peuvent ainsi multiplier les séries mais perdre en efficacité optimale.

Moi quand je fais des abdos maintenant je ne cale plus mes pieds sous quelque chose. Je m'allonge, je lève mes cuisses à 90° puis mes jambes parallèles au sol. Puis je ramène ma tête. C'est bien plus dur !

c'est vrai qu'il ne faut pas faire d'exercices tous les jours

par contre je ne connais pas tes abdos et j'arrive pas à visualiser ce que ça fait

Mat a écrit:
mindavid a écrit:

j'envisage aussi de m'inscrire dans un club de sport pour refaire un peu de muscu et d'abdos (mes tablettes de chocolat de mes 20 ans sont bien loin ) j'avoue avoir du mal chez moi alors que là si je paie je serai obligé d'y aller

Crois-moi, ça c'est faux...

Dernière fois que je me suis inscrit à un club de sport, j'y suis allé trois fois... sur un abonnement de 6 mois

ah merde

FFFF a écrit:Ca pour ne pas être en forme, je ne le suis pas du tout... 39 minutes 58 pour faire 11.290 km.... soit 17 km/h de moyenne

J'ai oublié combien c'est violent de faire du vélo en hiver, ça arrache la gorge et on s'essoufle très vite alors qu'au final, je ne suis pas spécialement crevé. Bon s'était la reprise. Mais je crois que je vais revoir un peu à la baisse mes objectifs de cet hiver

oui ça arrache comme le footing d'ailleurs

moi faut que je m'y remette après 1 mois d'arrêt donc ce sera 45 min pour remettre la machine en route

j'ai fait bcp de VTT à une époque ! quand tu t'arrêtes 2 mois faut reprendre en douceur bien faire tourner les jambes sur un ptit braquet car t'as pas bcp de caisse normalement sinon tu te grilles d'entrée ! démarrer 10 min à 20 km/h maxi...

par **schumi0203** Lun 3 Jan - 21:59

FFFF a écrit:Plusieurs questions :
1) Tu fas comment tes abdos, jambes tendues et fixées sous un meuble par exemple ?

2) Tu maintiens la contraction ou tu fais des mouvements rapides ?

Sinon.. vu la position du muscle, tu dois certainement tirer sur la tête pour te redresser

1) Couché par terre, les jambes flexés (ca existe ce mot ?) mais non mais pieds ne sont pas fixés.
2) Je me maintiens presque 1 seconde je dirais à la position extrême

par **Supermario** Lun 3 Jan - 23:30

mindavid a écrit:
FFFF a écrit:Ca pour ne pas être en forme, je ne le suis pas du tout... 39 minutes 58 pour faire 11.290 km.... soit 17 km/h de moyenne

J'ai oublié combien c'est violent de faire du vélo en hiver, ça arrache la gorge et on s'essoufle très vite alors qu'au final, je ne suis pas spécialement crevé. Bon s'était la reprise. Mais je crois que je vais revoir un peu à la baisse mes objectifs de cet hiver

oui ça arrache comme le footing d'ailleurs

moi faut que je m'y remette après 1 mois d'arrêt donc ce sera 45 min pour remettre la machine en route

j'ai fait bcp de VTT à une époque ! quand tu t'arrêtes 2 mois faut reprendre en douceur bien faire tourner les jambes sur un ptit braquet car t'as pas bcp de caisse normalement sinon tu te grilles d'entrée ! démarrer 10 min à 20 km/h maxi...

En effet pour bien s'échauffer, ne pas hésiter à mouliner pendant 10-15mn sur petit braquet, surtout quand il fait froid. J'ai vu ça il y a peu lors d'une rando organisée dans une ville voisine, tout le monde faisait ça. Je ne faisais pas ça avant, j'avais même tendance à rouler pépère avec un long braquet. J'ai vite compris pourquoi je me fatiguait si vite.

par **albertascari** Mar 4 Jan - 12:46

Après 2 week-ends de fermeture des salles indoor Mad

le mini-foot (au keeper Embarassed

) va redémarrer à partir du week-end suivant (mes week-ends de janvier sont chargés).
Ca fera du bien

par **Souti** Mar 4 Jan - 12:52

Supermario a écrit:
mindavid a écrit:
FFFF a écrit:Ca pour ne pas être en forme, je ne le suis pas du tout... 39 minutes 58 pour faire 11.290 km.... soit 17 km/h de moyenne

bien faire tourner les jambes sur un ptit braquet car t'as pas bcp de caisse normalement sinon tu te grilles d'entrée ! démarrer 10 min à 20 km/h maxi...

En effet pour bien s'échauffer, ne pas hésiter à mouliner pendant 10-15mn sur petit braquet, surtout quand il fait froid. J'ai vu ça il y a peu lors d'une rando organisée dans une ville voisine, tout le monde faisait ça. Je ne faisais pas ça avant, j'avais même tendance à rouler pépère avec un long braquet. J'ai vite compris pourquoi je me fatiguait si vite.

+1 et +1

par **Odji** Mar 4 Jan - 13:28

Pour les abdos, il faut les travailler comme expliqué sur cette video. ( à 0'30 )

Edit: Le reste de la video est pour les femmes mais bon ! What a Face

Edit2 : le "crunch", à la manière FFFF est apparemment très bien aussi !
http://www.easy-muscu.com/meilleurs-exercices-musculation/meilleurs-exos-pour-abdos/deux-meilleurs-exercices-isolation-pour-abdos.html

par Invité Mar 4 Jan - 22:43

ah ben ceux de FFFF j'en faisais (terribles les obliques)

par **FFFF** Jeu 6 Jan - 1:05

Je sens qu'on va être gâté ce weekend pour tous ceux qui réalisent une activité en plein air mrgreen

par **schumi0203** Jeu 6 Jan - 10:24

FFFF a écrit:Je sens qu'on va être gâté ce weekend pour tous ceux qui réalisent une activité en plein air

Tant mieux qu'il pleuve comme ca. Toute la neige qui restait et encombrait les trottoirs va enfin disparaitre.

par **Miine** Jeu 6 Jan - 10:26

Odji a écrit:

ce mec m'a tuée Laughing

par **Ludovroum** Jeu 6 Jan - 13:20

Miine a écrit:
Odji a écrit:

ce mec m'a tuée

J'allais faire un jeu de mot avec le patronyme du monsieur, mais auto-censure... What a Face

par **Mikasper** Jeu 6 Jan - 13:26

Pina Colada ? Sport : Après les fêtes, place aux sportifs du dimanche ! - Page 3 474905

Inspirer un nom de cocktail quand on met en avant l'exercice physique est assez délicieux, j'en conviens. drunken

par **Ludovroum** Jeu 6 Jan - 13:39

Euh... C'était plus dans l'esprit de l'Agence, alors du coup on va valider ta proposition !

par **Mikasper** Jeu 6 Jan - 13:41

par **Ludovroum** Jeu 6 Jan - 13:42

Mika, l'assurance classe des pervers de l'Agence ! Cool

par Invité Jeu 6 Jan - 23:18

schumi0203 a écrit:
FFFF a écrit:Je sens qu'on va être gâté ce weekend pour tous ceux qui réalisent une activité en plein air

Tant mieux qu'il pleuve comme ca. Toute la neige qui restait et encombrait les trottoirs va enfin disparaitre.

vii j'ai failli me prendre une belle gamelle sur une mini plaque de glace ce soir What a Face

par **FFFF** Sam 8 Jan - 17:24

Bon amélioration 30 minutes sans aucun forcage, la douceur aidant je présume. Là je pouvais aller bien plus vite mais comme ce n'est que du tout petit roulage dnc pas voulu. Demain s'il ne pleut pas ça sera reparti pour un tour et j'essaierais de tenir les 30 minutes même si je peux aller plus vite.

par **Zelkin** Sam 8 Jan - 18:09

Mes soucis de santé m'imposent de faire un peu de sport, j'ai donc eu un vélo d'appartement a Noel, je dois avouer que c'est plutot cool cette connerie mrgreen

par **Souti** Sam 8 Jan - 21:20

Lequel ? je dois en acheter un pour ma compagne...

...Pour le ranger dans un placard à la fin de l'année je pense.

par **Zelkin** Dim 9 Jan - 5:13

http://www.tool-fitness.com/prod-2473-treo-b102.html

C'est vraiment pas mal, vu qu'il est magnétique, ya pas d'efforts cons a faire, ca se fait tranquille devant une série ou en écoutant un disque, rien a redire c'est super agréable !

par **Souti** Dim 9 Jan - 10:23

Ben tu veux dire quoi par efforts cons ?

par **Zelkin** Dim 9 Jan - 14:45

Certains vélos de mauvaise qualité ne sont pas réguliers au niveau de l'effort a fournir, et c'est super mauvais pour les genoux notamment...

par **Souti** Dim 9 Jan - 14:49

Oki. C'est sans doute dû au poids de la roue pour l'inertie.

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